„Meditation to go“

Das klingt nach der Schnelllebigkeit, von der wir uns ja gerade verabschieden wollen oder?
Vielleicht ist es da aber gar nicht!
„Meditation zum mitnehmen“ und das Einzige, was du tun musst, ist kurz anhalten.

Kurz Anhalten um dich auf die Meditation einzulassen

Ich verspreche dir, diese Meditation dauert nicht länger als das Befüllen deines Coffee-to-go Bechers bei deinem Barista um die Ecke.

Mach einfach mit

(die Audiodatei zu dieser Mediation findest du unter dem Beitrag)

  • Schließ einfach für einen Moment deine Augen
  • Nimm zunächst deinen Atem wahr – wie er kommt und geht
  • Atme dann einmal tief ein – tief bis in deinen Bauch
  • Atme wieder aus
    und noch einmal
  • Atme wieder tief  ein – bis tief in deinen Bauch
  • Atme wieder aus
  • Lass jetzt deinen Atem für einige Atemzüge wieder in deinem Atemrhythmus kommen und gehen
  • Atme erneut tief  ein und zähl dabei bis vier
  • Atme  aus und zähl dabei bis acht
    -so verlängerst du deine Ausatmung
    und noch einmal
  • Atme tief ein und zähl dabei bis vier
  • Atme  aus und zähl dabei bis acht
  • Nimm jetzt noch einen tiefen Atemzug
    und dann
  • Atme in deinem eigenen Atemrhythmus weiter 
Das war es schon!

Du hat gerade eine Mini-Atemmediation gemacht!
Spüre einmal kurz nach, wie du dich gerade fühlst.
Das ist eine wunderbare Übung, um sich kurz mal auszuklinken und sich wieder zu zentrieren.

Übrigens: Dein Kaffee dürfte jetzt auch schon fertig sein 🙂

Du hast hat Lust noch mehr über Meditation zu erfahren und auch zu erleben? Dann schau einfach ab und zu vorbei!

Namasté
Bettina

Meditation to go